Los mejores consejos para adelgazar sin dañar la salud son aquellos que actúan sobre los hábitos. Veamos algunos:

1. Planifique sus comidas de tal forma que el consumo de calorías al día no sea inferior a la actividad física que realizas cada día: Una buena práctica es apuntar en una libreta las calorías de los alimentos que se tomen, y sumarlos al final del día para controlar el total y poder "compensar" en los días siguientes.

2. Hacer las tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. Si hay un intervalo muy grande entre el desayuno y la comida del mediodía, o ésta y la cena se puede hacer una intermedia.

3. Planifique sus compras de alimentos en coherencia con sus objetivos: No comprar más alimentos que aquellos que se deben tomar, ni de aquel tipo de alimentos no aconsejables. Un consejo que suele dar resultado es ir a comprar después de una comida abundante dado que la voluntad es más fuerte de cara a rechazar caprichos, etc...

4. Trucos y técnicas de cocina que sean saludables y eviten la ingestión de excesivas e innecesarias calorías: Sustituye el azúcar por miel o por edulcorantes sin calorías. Reducir la sal y aumentar las hierbas y especias, que dan sabor, no aportan calorías y pueden ser saludables.

5. Líquidos: Beber abundante agua, Prescinda de las bebidas alcohólicas y gaseosas. Si su dieta se lo admite, un vasito de vino tinto en las comidas no es perjudicial. El vino tiene algunas propiedades, junto con los taninos es antioxidante. Tome infusiones o té a lo largo de la mañana o la tarde.

6. Caprichos: Sea inflexible durante algún tiempo. Si tiene necesidad imperiosa de comer tenga verduras o frutas frescas bajas en calorías para poder tomar entre las horas de las comidas. Una buena idea es recurrir a los llamados alimentos quemagrasas (¡y comprobar si funcionan!!!). Prescinda de dulces y productos envasados.

7. No olvides: acompañar estas recomendaciones de una ruitina de ejercicios.